TOMMASO BERNAVA ALPINISTA

Training e Skyrunning

Come ho scritto precedentemente, dedico ogni giorno parte del mio tempo post-lavorativo all’allenamento nelle alture della città e non appena ne ho l’opportunità, estendo la pratica in alta quota per abituarmi all’ambiente, preparandomi così per sfide particolarmente impegnative.

Zaro, bracco tedesco kurzhaar, è sempre con me. Come potrei non portarlo?

Correre sui monti ed in montagna è una disciplina impegnativa che richiede una preparazione accurata e una gestione attenta durante l’attività. Ecco alcuni miei consigli per praticare questo tipo di allenamento in modo ragionato:

1. Allenamento Progressivo: Inizia con percorsi più facili e progressivamente aumenta la difficoltà. Giorno dopo giorno, costruisci la tua resistenza e forza gradualmente per evitare infortuni.
2. Conoscenza del Percorso: Prima di affrontare una corsa, studia il percorso in modo da conoscere bene la sua topografia, le condizioni del terreno e le sfide specifiche che potresti incontrare.
3. Abbigliamento Adeguato: Usa abbigliamento adatto alle condizioni meteorologiche e al tipo di terreno. Porta sempre con te un cambio veloce in caso di necessità.
4. Equipaggiamento Tecnico: Assicurati di avere l’equipaggiamento tecnico adeguato, come scarpe da trail running con grip e, se necessario, attrezzature specifiche per terreni impegnativi. Per iniziare puoi usare anche i bastoncini da trekking. Io non li uso.
5. Idratazione e Nutrizione: Mantieni un adeguato livello di idratazione durante la corsa e porta con te cibo leggero e nutriente per rifornirti di energia. Poi, io mi porto acqua e zucchero evitando altre bibite energizzanti.
6. Altitudine: Se corri a quote elevate, fai attenzione agli effetti dell’altitudine sul tuo corpo. Acclimatati gradualmente e conosci i sintomi dell’ipossia.
7. Comunicazione e Sicurezza: Informa qualcuno delle tue intenzioni e del percorso che stai per correre. Porta con te un telefono cellulare e, se possibile, un dispositivo di localizzazione. Ricorda che c’è sempre qualcuno che ti aspetta.
8. Condizioni Meteorologiche: Controlla sempre le previsioni meteorologiche prima di partire. Le condizioni meteorologiche possono cambiare rapidamente in montagna. Se non sei abituato a freddo, neve ed intemperie, rimanda o segui percorsi più brevi.
9. Ascolto del Corpo: Presta attenzione ai segnali del tuo corpo. Se senti dolore persistente o stanchezza eccessiva, ferma l’attività e valuta la situazione. Ricorda che saper rinunciare ti fa grande.
10. Rispetto per l’Ambiente: Rispetta la natura e segue i sentieri designati. Evita di disturbare la fauna selvatica e mantieni una condotta eco-sostenibile.

Ricorda che la corsa in ambienti non antropizzati è una disciplina impegnativa e potenzialmente pericolosa. Assicurati di essere adeguatamente preparato e di prendere precauzioni per garantire la tua sicurezza. Inoltre, consulta sempre le linee guida locali e, se ti fa piacere, partecipa a eventi organizzati da altri atleti.

Normalmente mi alleno con la sola compagnia di Zaro, A me non piacciono le competizioni e l’agonismo in genere ma non è detto che anche per te sia lo stesso. Buon allenamento.